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久しぶりの

1月25日　柴崎

こんにちは！
綾瀬店の柴崎です♪

先日くしゃみをしたところ、稲妻に打たれたような衝撃が・・・
1年ぶりにやりました・・・「ぎっくり腰」です。

別名 魔女の一撃と呼ばれるこの現象！

今回は同じ悩みを抱える方々の為、楽々出来る予防法をご紹介します

前かがみ・同じ姿勢はNG！ 普段の姿勢から見直しを
■前かがみ姿勢に注意する
 デスクワークも含め、仕事中は前かがみ（うつむき姿勢）になることが多いもの。骨盤が前傾した状態で骨盤・腰周辺の筋肉が硬くなると、姿勢の乱れにつながり、筋疲労を起こしやすくなります。前かがみ姿勢にならないよう注意すると同時に、ストレッチを取り入れましょう。

■同じ姿勢はなるべく避ける
座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が多い人は、腰を支える筋肉の血流が滞りやすいもの。できれば1時間ごとに少し歩いたり、軽いストレッチや体操で腰を動かしたりと、腰の筋肉に刺激を入れるようにしましょう。


■1日の終わりには「リラックスタイム」を
日中の活動で活発化した神経の興奮を鎮ることも大切。1日の終わりはリラックスタイムをつくることができればベストです。横になって音楽や香りに包まれ、全身の力を抜ける時間と空間を作りましょう。

 疲労が重なることで腰の筋肉がこわばり、凝りが回復しにくくなります。精神的な緊張も腰部の安定性に悪影響なので、休日は好きなことに没頭して気分の良い時間を過ごすのが正解だそうです。

簡単ストレッチ♪

1. まずは抱えた左膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せ、なるべく膝が胸につくようにします。このまま5秒間キープ。

2. 次は反対の右ひざを抱え込み5秒間キープ。

3. 最後は両膝をゆっくりと抱え込み、さらに両膝を胸へ近づけるようにして5秒間キープ。

1～6を数回繰り返しても良いですが、時間の無い時は1回通しましょう。起き上がるときも、腰に注意しながらゆっくりと。

ぎっくり経験がある方、是非お試し下さい。