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家の中
3月31日 加部
最近ジムでダンベルを使ったトレーニングにはまっている加部です
格好から入る僕もさすがにやりすぎと思い控えていたアイテムを購入しちゃいました
「パワーベルト」
高重量のトレーニングをする時に腰に巻くベルトです
ダンベルを使ったトレーニングで巻いてる人はいないんですが
そんな僕の好きなメニューを教えます
お家でも出来るので埃かぶったダンベルを持ち出してtryしてみてください
1チェストプレス
かっこいい男の代名詞といえば“大胸筋”
①仰向けで寝る②両手にダンベルを持つ
③肩の横辺りで構える
④大胸筋を意識して素早くダンベルを押し上げていく
⑤限界まで持ち上げたら1秒間停止する
⑥その後ゆっくり戻していく
この動作を20回3セットやります
2ショルダープレス スタイルを逆三角形に映るため鍛えて損しない部位です
①インクラインベンチに寝る②ダンベルを両手に持ち縦にして太ももに乗せる
③背筋を伸ばして胸を張りダンベルを肩まで持ち上げる
④息を吐きながら素早く持ち上げる
⑤少し停止
⑥息を吸いながらゆっくり戻す
この動作を15回2セットやります
3ローイング あまり人目につかない背中の筋肉 脱いで背中で語れる男になれます
①イスを用意する
②片側の手と膝をベンチについてしっかりと固定する
③逆側の手でダンベルを握る
④背中がまるまらないように姿勢を整える
⑤背中を使ってダンベルを引き上げる
⑥1秒間キープ
⑦ゆっくり息を吐きながら戻す
この動作を10回2セットやります
4キックバック じみにキツイんです
上腕三頭筋の効果的なメニューです
①膝から下と手をイスにおいて体を固定する
②固定していない手でダンベルを握る
③ダンベルを持ち上げて上腕部分と体を平行にします
④肘を伸ばし、肩から手先まで一直線になるポイントまで伸ばしていく
⑤限界まで伸ばしたら一度停止する
⑥ゆっくり戻す
この動作を10回2セットやります
自宅でできるトレーニングなので外出を控えている方是非やってみてください
わっしょい
